1. Træningsprogram
Dette program er til jer tøser der har lidt ekstra kilo i gerne vil af med, og samtidigt bliver kroppen strammet op og i får bedre kondi.
Det her program er simpelt, og det mest nødvendige.
det er meget overskueligt, pga man ikke behøver træner i flere timer hver dag :)
Jeg vil råde dig til at træne ca en time hver anden dag min.
- har du mere tid og overskud, er det godt at bruge på ekstra konditræning eller hvis der er noget specifikt man vil ha strammet op, feks maven, vinkearmene eller ballerne ;)
1. Start med konditræning som opvarmning i 20-30 min.
Løb, crosstrainer (skimaskine), step eller cykling.
Min farvorit er crosstrainer
2. Brystmusklen
Brystmusklen kan trænes med arm bøjninger hvor armene er ude til siden (dvs ikke indtil kroppen).
Der er også gode maskiner til det, maskinen på billedet er min favorit.
3. Armene - vinkedellerne
Der er masser af muligheder, som arm bøjninger, brug af løse vægte og maskiner
Her kan du lave ryg bøjninger. Men jeg vil anbefale at bruge en maskine, feks den som på billedet.
5. Benene - benpres
Denne maskine der er på billedet , er den bedste, for den træner alle musklerne i benene,
og samtidigt også i ballerne
Der er rigtig mange måder at træne maven på, så det er bare med at finde den metode man bedst kan lide. denne på billedet er god, hvis ikke du syntes den er hård nok, kan man evt ta en 2,5 eller 5 kg vægt og ligge på brystet imens.
Vi vil jo allesammen gerne have en fast og spændstig numse ;)
Denne her som er på billedet er bare super.
Alle øvelser/maskiner skal du lave/tage 12 i træk også pause også 12 igen, pause og 12 igen.
så det vil sige du tager 12 x 3 set.
Husk at have så mange kg på som muligt ;) det skal være hårdt, ellers sker der ikke fremskridt
8. Konditræning, hvis du har mere energi du skal af med ;) bare ca 10 min.
(er ikke nødvendigt)
PS. HUSK AT DRIKKE VAND IMENS
Ingen kommentarer:
Send en kommentar